10 Cara Mengatasi Overthinking dan Menghindari Dampak Buruknya

Bisnis.com,20 Feb 2024, 14:20 WIB
Penulis: Novita Sari Simamora
Simak cara mengatasi overthinking lengkap dengan dampak dan ciri-cirinya.

Bisnis.com, JAKARTA - Memikirkan suatu hal secara berlebih, sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Simak cara menghilangkan dan mengatasi overthinking berikut ini.

Sebelum Anda berhenti memikirkan overthinking, maka Anda harus mengetahui akar masalahnya yang sebenarnya. Sering kali terlalu banyak berpikir adalah akibat dari kecemasan atau depresi.

Sebagian orang menyadari bahwa overthinking hanya terjadi ketika Anda membuat keputusan hidup yang sulit atau sedang menghadapi rasa tidak aman. Berpikir berlebihan bisa membuat hidup semakin sulit.

Pengertian Overthinking

Overthinking adalah kecenderungan seseorang untuk terlalu banyak memikirkan suatu situasi atau masalah secara berulang-ulang tanpa kemajuan atau penyelesaian yang jelas. Ini melibatkan analisis berlebihan, pemikiran yang terus-menerus tentang kemungkinan-kemungkinan, dan memikirkan segala kemungkinan hasil yang mungkin terjadi.

Orang yang mengalami overthinking cenderung terjebak dalam siklus pikiran yang tidak produktif, yang dapat mengganggu kesejahteraan atau kesehatan mental dan emosional mereka. Overthinking dapat membuat seseorang merasa stres, cemas, dan kelelahan mental karena pikiran mereka terus-menerus berputar tanpa henti.

Hal ini juga dapat menghambat kemampuan seseorang untuk membuat keputusan yang tepat dan efisien, karena mereka terlalu terfokus pada analisis yang mendalam tanpa tindakan yang sesuai. Dalam beberapa kasus, overthinking juga dapat mengganggu tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Ciri-ciri Berpikir Berlebihan atau Overthinking

Penyebab Overthinking

Di bawah ini beberapa merupakan penyebab overthinking secara umum yang bisa menyerang siapa saja, berikut diantaranya:

Cara Mengatasi Overthinking

Setelah memahami apa itu overthinking dan beberapa ciri-ciri Anda mengalami overthinking, berikut ini hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi dan menghilangkan overthinking, diantaranya:

1. Identifikasi Pola Pikiran

Cara menghilangkan overthingking yang pertama adalah mengidentifikasi pola pikir Anda. Pola pikir negatif cenderung muncul pada saat stres. Konflik berdampak negatif pada pikiran dan bisa menyebabkan overthinking.

Dua pola yang paling umum adalah merenung dan khawatir terus-menerus. Rasa khawatir yang tak henti-hentinya bisa menyebabkan stres dan segala segala sesuatu akan terasa salah dalam hidup.

Kekhawatiran yang terus-menerus tampaknya tidak ada hubungannya dengan peristiwa tertentu dalam hidup Anda, cobalah untuk mengidentifikasi penyebab akar kekhawatiran pikiranmu dan batasi kekhawatiranmu.

2. Kelola Cerita Anda

Kisah hidup tentang diri sendiri berdampak pada setiap aspek kehidupan kita. Orang yang terlalu banyak berpikir akan berkata pada dirinya sendiri, “Saya selalu merasa khawatir” atau “Saya memang lebih cemas dibandingkan orang lain.”

Kecemasan yang berlebihan akan menghambat Anda dan sangat sulit diubah jika Anda tidak pernah bertanya pada diri sendiri, coba tanyakan pada diri Anda sendiri “Mengapa saya terlalu memikirkan segalanya?”

3. Lepaskan Masa Lalu

Cara mengatasi overthinking selanjutnya ialah melepaskan masa lalu. Orang yang terlalu banyak berpikir sering kali berfokus pada masa lalu dan menghabiskan energinya.

Mereka yang mengerti bagaimana untuk tidak berpikir berlebihan tahu bahwa masa lalu hanya digunakan sebagai pelajaran. 

Masa lalu tidak bisa diubah. Melepaskan masa lalu berarti Anda tidak membiarkan kesalahan mengendalikan keputusan masa depan Anda – dan Anda tidak membiarkan hal buruk mengendalikan emosi Anda. 

Jika Anda memaafkan orang lain dan melepaskan marah Anda, ini adalah salah satu cara paling signifikan untuk mengubah cerita Anda.

4. Fokus Pada Masa Ini

Hidup berfokus pada saat ini adalah kunci bagaimana mengatasi overthinking. Anda dapat mengendalikan pikiran Anda dan menghentikan emosi negatif. 

Bernafaslah dengan sadar dan fokus pada momen yang Anda dengar dan lihat? Apa yang kamu syukuri? Lakukan ritual meditasi untuk melatih kembali otak.

5. Kendalikan Emosi Anda

Mengendalikan emosi negatif tidak berarti mengubur emosi negatif Anda. Untuk mengendalikan emosi Anda, Anda perlu mengenalinya dan mengidentifikasi akar penyebabnya.

Sadarilah akar penyebab dari overthinking Anda dan Anda dapat mulai membuat kemajuan untuk menghentikan overthinking sebelum hal itu dimulai.

6. Fokus Pada Solusi

Cara untuk mengatasi overthinking adalah mengidentifikasi masalah Anda, berikan kekuatan dan energi Anda untuk mencari solusinya. Anda telah mengidentifikasi alasan sebenarnya dari stres dan kecemasan Anda, tetapi pekerjaan Anda belum selesai.

Satu-satunya cara untuk belajar bagaimana berhenti berpikir berlebihan demi kebaikan adalah dengan mengambil kendali atas hidup Anda.

Jika overthinking Anda disebabkan oleh stres di tempat kerja, pikirkan kembali jalur karir Anda. Jika Anda tidak berada di tempat yang Anda inginkan dalam hidup, tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri agar bisa mencapainya.

7. Ketahui Perbedaan Takut dan Intuisi

Orang yang terlalu banyak berpikir sering kali kesulitan membedakan antara rasa takut melakukan kesalahan sehingga tidak mengambil keputusan. Apakah rasa takut atau intuisi, membantu Anda keluar dari overthinking dan mengambil langkah-langkah penting berikutnya?

Coba sinkronkan otak, jiwa, dan perasaan, ambil napas dalam-dalam dan rasakan bagaimana rasanya mengambil keputusan, Anda dapat mengetahui apakah rasa takut atau intuisi bisa membuat Anda maju.

8. Rangkullah Ketakutan Anda

Ada beberapa hal yang berada di luar kendalimu. Pelajari cara menerima hal ini untuk membantu membatasi overthinking. Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa menerima pikiran dan ketakutan negatif dapat membantu meningkatkan kesehatan psikologis.

9. Ambil Tindakan

Terkadang, Anda mungkin memikirkan hal yang sama berulang kali karena Anda tidak mengambil tindakan nyata apa pun terhadap situasi tertentu.

Berhenti memikirkan seseorang yang membuat Anda iri. Daripada merusak hari Anda, biarkan perasaan Anda membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik.

10. Latihlah Rasa Kasihan pada Diri Sendiri

Memikirkan kesalahan di masa lalu membuat Anda sulit menjangkau masa depan. Jika Anda menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang Anda lakukan minggu lalu, cobalah berfokus kembali pada rasa kasihan pada diri sendiri

Dampak Terlalu Sering Overthinking

Demikianlah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi overthinking. Penting untuk diketahui bahwa overthinking hanya akan membatasi diri Anda untuk melakukan hal-hal baik.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel

Simak berita lainnya seputar topik di bawah ini:
Editor: Novita Sari Simamora
Terkini